איך לשפר שיווי משקל ולמנוע נפילות

שיווי משקל הכרחי לבני האדם וכל בעלי החיים לתפקוד תקין.
כל אדם יכול לאבד את שיווי המשקל. זה קורה אחרי אירוע מוחי, זה קורה לאנשים שאובחנו עם פרקינסון, אנשים בגיל השלישי ואפילו ילדים.

למה אנחנו חווים ירידה ואף איבוד שיווי משקל?
מהם האיברים והמערכות בגוף שאחראיים על שיווי המשקל?
למה בכלל אנחנו צריכים את שיווי המשקל?

במאמר זה נענה על כל השאלות הללו וגם על הסכנות שבירידה או באיבוד שיווי המשקל:

▪️ הסכנות הישירות שבאיבוד שיווי משקל: מעידות, נפילות וחבלות

▪️ הסכנות העקיפות: חשש לצאת מהבית, הימנעות מהליכה, ירידה בפעילות הגופנית וישיבה ממושכת – כולם מביאים לירידה משמעותית בתפקוד, ויש לכך השפעה אדירה על איכות החיים.

למה בכלל אנחנו צריכים את שיווי המשקל?

לא רק לוליין בקרקס ההולך על חבל דק צריך לשמור על שיווי המשקל. ביומיום שלנו, כל אחד מאיתנו מבצע אינסוף פעולות בהן אנו נדרשים לשמור על שיווי המשקל בכדי לא ליפול.
שיווי משקל מבטא את היכולת של הגוף לשמור את מרכז הכובד מעל בסיס התמיכה של הגוף.

מערכת שיווי משקל תקינה מאפשרת לנו מספר דברים חיוניים לתפקוד:

– לראות ברור בזמן תנועה, ייצוב העיניים.
– לאפשר לנו לזהות מה למטה ומה למעלה.
– לאפשר לנו לזהות את כיוון ומהירות התנועה.
– לקלוט מידע בנוגע למנח הגוף ולתנועה במרחב.
– שמירה על מתח שרירי הגוף כדי שנוכל להגיב ולתקן את המנח שלנו.
כל אלו נותנים לנו את המידע כדי שנדע לתקן את היציבה שלנו כדי שלא ניפול וכדי שנשמור על היציבות שלנו במגוון פעולות.

כדי שנוכל לשמור על שיווי המשקל שלנו, אנחנו צריכים לדעת מה מנח הגוף שלנו בכל רגע נתון. האם אנחנו עומדים במקום או צועדים, האם אנחנו על משטח יציב או עם מהמורות, האם הגוף נוטה לצד מסויים או עומד במרכז. 

מהם האיברים והמערכות בגוף האחראים על שיווי המשקל?

את המידע על מנח הגוף, אנחנו מקבלים ממספר מקורות:

– חוש הראייה (העיניים שלנו): אנחנו יכולים להביט במרחב בשביל אוריינטציה.

– חוש המגע (פרופריוספציה): זוהי מערכת שמורכבת מחיישנים (רצפטורים) הפזורים בכל המפרקים ומשדרים למוח בזמן אמת את מצב גופנו יחסית לסביבה. זוהי התחושה באיברים, מפרקים והשרירים שלנו בכל רגע נתון. המערכת הפרופריוצפטיבית אחראית על התחושה הפנימית של הגוף ובאמצעותה המוח מפענח את התנוחות והתנועות של כל חלקי הגוף.

– המערכת הווסטיבולרית: איבר שיווי המשקל באוזן הפנימית. זו המערכת שמספקת למוח מידע רציף על תנועות הגוף והראש ועל מיקומו של הגוף.  המערכת הווסטיבולרית כוללת חלקים של האוזן הפנימית והמוח שבעזרתם מפקחים על שיווי המשקל ותנועות העיניים. זאת בעזרת הפעלת רפלקסים שמטרתם שמירה על שיווי המשקל ומיקוד הראייה בזמן תנועה.

מידע זה שהתקבל מהמערכות השונות מאפשר תיקון והתאמה מתמדת על ידי הפעלה של שרירי העיניים והגוף בכדי להשיג שמירת שיווי המשקל.

גורם שישפיע רבות על שיווי המשקל שלנו הוא יכולת מהירות התגובה שלנו!
כך קורה שבמצב שבו אנו מרגישים שאנו עומדים לאבד את שיווי המשקל שלנו, עלינו להגיב במהירות כדי שנוכל לתקן את היציבה שלנו ולמנוע נפילה. 

למה אנחנו חווים ירידה ואף חוסר שיווי משקל?

אחת הסיבות הנפוצות לירידה בשיווי המשקל וסחרחורות היא פגיעה במערכת הווסטיבולרית. פגיעה ווסטיבולרית תוביל לסחרחורת, ורטיגו, חוסר יציבות וחוסר שיווי משקל.
הטיפול במקרה כזה הוא טיפול פיזיותרפיה ווסטיבולרי, אותו מעניקים פיזיותרפיסטים עם הכשרה ספציפית בכך.

ככל שהגיל עולה ואנו מזדקנים, חלה ירידה ביעילותן של המערכות השונות שתפקידן שמירה על שיווי המשקל.  הראייה מתדרדרת, מהירות התגובה שלנו יורדת משמעותית וכך גדלה הסכנה. בעיקר אם אנחנו לא שומרים על גופנו בריא ופעיל. 

מהן הסכנות שבאיבוד שיווי המשקל?

הסכנות הברורות ביותר של ירידה בשיווי המשקל הן כמובן נפילה, מעידה וחבלה. הדרך משם לירידה בתפקוד, ירידה בעצמאות וירידה במצב הרוח היא תלולה ומפחידה.

ההסכנות העקיפות, עליהן אנחנו לא תמיד נותנים את הדעת הן: הימנעות מהליכה ופעילות גופנית, ישיבה ממושכת, חשש לצאת מהבית – כולם מביאים לירידה משמעותית בתפקוד, ויש לכך השפעה אדירה על איכות החיים.

אם אתם מרגישים בעצמכם או שאתם מרגישים שההורים שלך כבר לא הולכים בביטחון כמו בעבר, פחות יציבים, מרגישים שהרגליים נתקלות, חסרי ביטחון לצאת מהבית או נתמכים יותר ויותר בחפצים ובקירות בבית חשוב לנו מאוד שתגלו אחריות!

התפקיד שלנו הוא לעצור את ההידרדרות ולהעניק לאנשים ביטחון ועצמאות מירבית.

מה ניתן לעשות כדי לשפר את שיווי המשקל ולמנוע נפילות?

עם תרגול נכון ומדוייק יחד עם פיזיותרפיסט מנוסה בהחלט ניתן לשפר את שיווי המשקל ומהירות התגובה שלנו וכך למנוע נפילות ולשמור על בריאותנו!
חשוב לזכור כי, מעבר לתרגול של מערכת שיווי המשקל חשוב מאוד להתייחס לשלל אלמנטים פיזיולוגיים ומהירות התגובה. זאת אומרת שנאמן את כח השרירים, סיבולת השרירים, יכולת כח מתפרץ של שרירים, טווחי תנועה וגמישות מפרקים. בנוסף, נאמן אותך בסביבה הביתית שלך, נוסיף לך אתגרים מהיומיום והכי חשוב- נוודא שסביבת המגורים שלך בטיחותית. 

תרגילי שיווי משקל

תרגילי שיווי משקל נועדו לגרות את מערכת העצבים, לחזק את השרירים המייצבים ולשפר את היכולות שלנו ביומיום.
תרגול קבוע לשיפור שיווי המשקל, מקנה לנו גם יותר ביטחון ביומיום.
חשוב להבין שגם בזמן ביצוע פעולות יומיומיות אנחנו מתרגלים ומשפרים את מערכות שיווי המשקל.
צפו בסרטון תרגילים לשיפור שיווי המשקל בצורה דינמית