פיזיותרפיה לכאבי גב לאחר טיסה
סובל מכאבי גב ובכל זאת חייב חופשה בחו"ל? אין לך מושג איך תשרוד את ה טיסה? לא רוצה בכלל לחשוב על כאבי גב אחרי ה טיסה? לשם כך הכנו לך 10 טיפים למניעת כאב גב בטיסה הקרובה.
כרטיס בדקה ה-90 אמנם זול משמעותית אך אינו מתאים לכל אחד. כדי שלא תשלם עליו בסבל וכאב גב מיותר, תכנן את החופשה מראש.
- תכנן את הטיסה בצורה אסטרטגית: שים לב לשעות כך שתוכל לישון היטב בלילה שלפני וקצר את זמן ה"קונקשיין" ככל הניתן.
- צור קשר עם חברת התעופה מבעוד מועד ועדכן על מצבך הרפואי. יתכן שיוכלו להושיב אותך במושב מרווח יותר ולסייע עם המזוודה.
- פנה לטיפולי פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט מוסמך יאבחן את מקור כאב ה גב, יפחית אותו וילמד אותך תרגילים לכאבי גב שתוכל לבצע במהלך הטיסה והחופשה כדי להקל על עצמך.
- מזוודה: אומרים שככל שהמזוודה גדולה יותר כך היא גם תתמלא בקלות רבה יותר. קח מזוודה בגודל בינוני שתספיק לצרכיך, נסה להפחית במשקלה ובדוק שגלגליה תקינים.
יום הטיסה הגיע, המזוודה ארוזה, הדרכון ביד ואתה מוכן לצאת. רגע!
5 . במידה ונרשמו לך משככי כאבים ע"י הרופא, וודא שהם איתך בטיסה. כך תוכל ליטול אותם בעת הצורך ואם חלילה המזוודה לא תגיע, לא תיתקע בלעדיהם.
6 . הקור בשדה התעופה יכול להקפיא ולעורר את הכאבים. אל תשכח לארוז בגד חם לזמן ההמתנה בשדה התעופה (כן, גם אם אתה בדרך לתאילנד).
לאחר שנערכת בהתאם, הנה מספר טיפים למניעה וטיפול בכאב במהלך הטיסה.
7 . זמן העמידה טרם העלייה למטוס נוטה להיות ארוך ומייגע. במידה ואתה מתקשה לעמוד לזמן ממושך, המתן שכולם יעלו לטיסה ועלה אחרון.
8 . כיסא המטוס לא תמיד נוח והכי קל לשקוע ולהתקפל בתוכו. הקפדה על יציבה נכונה תקל עליך מאוד. קח את הישבן כמה שיותר לאחור בכיסא, הנח את הרגליים ב ᵒ90 על הרצפה והנח כרית קטנה בגב התחתון.
9 . כדי להפחית את הלחץ המופעל על הגב התחתון בישיבה תוכל לבצע את התרגילים המופיעים בסרטון המצורף:
תרגילים נוספים להפחתת כאבי גב אותם תוכל לבצע בטיסה:
- התכופף לפנים כך שתחבק את הירכיים למשך כ 30 שניות.
- הרם את אגן ימין ואת אגן שמאל לסירוגין כך שהאגן יתנדנד מצד לצד.
- הסתובב עם פלג הגוף העליון והמבט לאחור כך שתהייה תנועה סיבובית בגב.
- הנע את האגן קדימה ואחורה כך שנוצרת קשת בגב התחתון ו"גב עגול" לסירוגין.
10 . ישיבה ממושכת יכולה לעורר את הכאבים. עמוד כל כחצי שעה, התהלך במטוס ובצע מידי פעם סיבובי אגן בעמידה.
זהו, יצאת לדרך. עכשיו הזמן לנשום, לנוח וליהנות!
