תרגילים לכאבי ברכיים
כאבי ברכיים יכולים להופיע בעת פעילות פיזית כמו רכיבה על אופניים, עליית מדרגות או אפילו בזמן מנוחה. בעזרת תרגילים לכאבי ברכיים ניתן להפחית את הכאבים ואת הנוקשות ולחזק את השרירים.
הכאבים יכולים לנבוע מסיבות שונות ולכן חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט בכדי לאבחן את מקור הבעיה ולבנות תכנית טיפול בהתאמה אישית.
בעזרת טיפולי פיזיותרפיה ניתן להפחית את הכאבים ואת הנוקשות הקיימת בברך ובד בבד לחזק את השרירים הרלוונטים. כדי להשיג תוצאות טובות מטיפולי הפיזיותרפיה, חשוב מאוד שתתרגל בבית באופן יומיומי. במאמר זה נסביר ממה עשוי לנבוע הכאב וכיצד ניתן לטפל בו באמצעות פיזיותרפיה.
מבנה הברך
הברכיים הן מערכת מפרקים, הנושאת עליה את מרבית משקל גופנו.
ממה מורכב מפרק הברך?
- שלוש עצמות: עצם הירך, עצם השוק ועצם הפיקה
- מניסקוסים (שהם סחוס מפרקי)
- סחוס מפרקי
- רצועות וגידים
- שרירים
כל אלה פועלים יחד בתזמון מושלם כדי לאפשר לברך לתפקד.
מהם הגורמים לכאבי ברכיים?
הברכיים פעילות המון וקשורות לכל פעולות הרגליים שאנו מבצעים ביומיום שלנו, לכן אין זה פלא שעם הזמן הן נשחקות וסובלות מפגיעות.
כאבי ברכיים יכולים לנבוע מכמה גורמים. המרכזיים שבהם:
- קרע או פגיעה במיניסקוס הא הסיבה הנפוצה ביותר לכאבי ברכיים בקרב צעירים ומבוגרים כאחד.
- חוסר יציבות במפרק הברך הנובע מחולשת שרירים העוטפים את המפרק עצמו.
- פציעה או חבלה שעלולה לפגוע ברקמות, לגרום לקרע במיניסקוס או ברצועות, לדלקת ואף לשבר בעצמות הברך.
- דלקת במפרק הברך.
- פריקת הפיקה, שמתרחשת עקב חולשה של השרירים והגידים בברך.
- שחיקת המפרק, שמובילה לירידה בתפקוד המכני של הברך ואף שעשויה להוביל אף לפריקת הפיקה.
- מתיחת שריר בברך.
- עודף משקל אשר מגביר את העומס על הברכיים.
- פעילות ספורטיבית מאומצת, שיוצרת עומס רב על הברכיים.
טיפול פיזיותרפיה לכאבים בברכיים
טיפול פיזיותרפי הוא הטיפול הנפוץ ביותר במקרים של כאבי ברכיים, כמובן, בנוסף להפחתת העומס ולמשככי כאבים. מטרתם היא להחזיר את המטופל לתפקוד מלא וללא כאבים.
מכיוון שהכאבים יכולים לנבוע מסיבות שונות, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט בכדי לאבחן את מקור הבעיה.
הפיזיותרפיסט יתחיל מאבחון מקיף כדי לאתר את מקור הכאב, להבין ממה הוא נגרם ומה הביא לכאב. בהתאם לאבחנה, יבנה הפיזיותרפיסט תוכנית טיפול בהתאמה אישית.
בעזרת טיפולי פיזיותרפיה ניתן להפחית את הכאבים ואת הנוקשות הקיימת בברך, לחזק את השרירים הרלוונטיים, לשפר את יציבות מפרק הברך, לשפר את טווחי התנועה, לשחרר את הרקמות הרכות ואף למנוע כאבים עתידיים.
חשוב לזכור!
כדי להשיג תוצאות טובות מטיפולי הפיזיותרפיה, חשוב מאוד לתרגל בבית באופן יומיומי. מומלץ לשלב פעילות גופנית, כפי שימליץ לך הפיזיותרפיסט, וכמובן לשמור על אורח חיים בריא.
טיפולי פיזיותרפיה לכאבי ברכיים ישלבו מגוון טכניקות טיפול, ביניהן: מוביליזציות, טייפינג, גירויים חשמליים לשרירים ועוד. אין סיבה לסבול מכאבי ברכיים ומשככי כאבים הם רק דרך התמודדות זמנית והם אינם הפתרון. הפיזיותרפיה נותנת כיום מענה נרחב לשלל בעיות ברכיים ומסייעת באופן משמעותי בהעלמת הכאב.
אל תזניחו את הברכיים. הזנחה עלולה להוביל להחמרה לאורך השנים וחבל.
בסרטון המצורף אדגים מספר תרגילים לשיפור יציבות הברך.
מידע נוסף אודות כאבי ברכיים ניתן למצוא כאן באתר בעמוד "פיזיותרפיה לכאבי ברכיים".
