שמעת הרבה שצריך תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן אבל את לא ממש מצליחה להבין איך לעשות זאת?
לא בטוחה שאת מכווצת נכון את שרירי רצפת האגן בשיעור פילאטיס או אימון?
כבר במפגש אחד עם פיזיותרפיסטית של רצפת האגן תלמדי להכיר את הגוף שלך, לגלות איך להשתמש נכון בשרירי רצפת האגן בכל פעילויות היומיום ולהרגיש שוב חזקה וחפשיה!
מי צריכה תרגילים לחיזוק רצפת האגן?
יש לך דליפת שתן כשאת מתעטשת או צוחקת? סובלת מכאבים בזמן קיום יחסי מין או שהשרירים רפויים יותר בעת קיום יחסי מין ואת פחות מרגישה?
אלה רק חלק מהסיבות בגינן פונות נשים לחיזוק שרירי רצפת האגן.
אני מבינה שיש חוויות לא נעימות שאת מעדיפה שלא לדבר עליהן, אפילו עם בן הזוג או הרופא שלך. מצד שני, חשוב שתטפלי בעצמך כבר עכשיו. המצב לא ישתפר מעצמו. להיפך, אם לא תטפלי בזה בהקדם המצב עלול להחמיר.
כל אישה שעושה אימוני כושר או פילאטיס, שומעת את המדריכה אומרת "לכווץ את שרירי רצפת האגן", אבל איך עושים את זה?
שרירי רצפת האגן הם שרירים חשובים מאוד! חיזוקם מאפשר לשלוט טוב יותר על אזור האגן, מה שמשפר פלאים את איכות החיים שלך.
מהי רצפת האגן
רצפת האגן מורכבת מ- 13 שרירים שונים וסוגרת את האגן מלמטה. יש בה 3 פתחים: פי הטבעת, פתח צינור השתן וכמובן הנרתיק.
התפקיד של רצפת האגן הוא להחזיק את כל אברי חלל האגן במקומם וכך לתמוך גם בשאר אברי חלל הבטן שמונחים עליהם. כשיש חוסר איזון בשרירים, כמו חולשת שרירי רצפת האגן או כיווץ יתר של שרירי רצפת האגן, יכולות להופיע תלונות על דליפת שתן, עצירות כרונית וכדומה.
השינויים ברצפת האגן
במהלך החיים הגוף שלך עובר טלטלות רבות, שגורמות לשינויים ברצפת האגן. ביניהן:
- השינויים שעובר הגוף בתקופת ההיריון ובתקופת ההחלמה הכל כך חשובה לאחר הלידה.
- הצלקות באזור הנרתיק לעתים כואבות ומפריעות בהנאה שבקיום יחסי מין.
- שרירי רצפת האגן שנחלשים עם השנים.
- יתכן ו"חזרת לעצמך" אבל את פוחדת שמא תהיה לך שוב דליפת שתן במאמץ, שיעול או אפילו צחוק.
- מקרים בהם יש ממש צניחה של אברי חלל האגן.
החדשות הטובות הן, שבעזרת תרגול נכון של שרירי רצפת האגן, תוכלי לטפל ולמנוע רבות מהתופעות הללו.
טיפול פיזיותרפיה של רצפת האגן
כדי שטיפולי פיזיותרפיה לרצפת האגן יצליחו, חשוב לנו שתביני מה קורה בגוף שלך.
בשלב הראשון תסביר לך הפיזיותרפיסטית כיצד בנויה רצפת האגן ומהו התפקיד שלה. היא תבצע בדיקה גופנית ותבין, ביחד איתך, מה מקור הבעיה.
בשלב הבא היא תדריך אותך כיצד תוכלי לקדם את עצמך בעזרת תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן.
תרגילים לחיזוק רצפת האגן פיזיותרפיסטית רצפת האגן
הפיזיותרפיסטיות שלנו בעלות תואר ראשון (לפחות) בפיזיותרפיה ועברו הכשרות מקיפות בכדי לעסוק בתחום ולקדם אותך.
הן מלוות נשים במעגל החיים, בתקופת ההריון ואחריה, חלקן גם מאמנות כושר ומדריכות פילאטיס. הן ידעו לטפל בך באופן אישי ולהוביל אותך שוב אל האישה שאת.
יתרונות טיפולי פיזיותרפיה של רצפת אגן בפיזיוגרופ:
- טיפול קרוב לבית- לנוחותך, יש לנו מכוני פיזיותרפיה בפריסה ארצית.
- זמינות לתור מיידי.
לא עוד המתנה של חודשים לתור. - יחס אישי
טיפול פיזיותרפיה אחד על אחד למשך כ -50 דקות, בהן תעברי אבחון ותיבנה לך תכנית טיפול מותאמת אישית. - פיזיותרפיסטית מקצועית
הפיזיותרפיסטיות שלנו נבחרו בקפידה, בעלות תואר אוניברסיטאי בפיזיותרפיה ורישיון משרד הבריאות.
אם את סובלת מבעיות עקב חולשה או נוקשות של שרירי רצפת האגן, אל תדחי את הטיפול בהם! הזנחה וחוסר טיפול עלולים להחריף את המצב עם הזמן וחבל.
נכון, זה מסוג החוויות הלא נעימות שאת מעדיפה שלא לדבר עליהן, אפילו עם בן הזוג או הרופא שלך. אולם חשוב שתטפלי בעצמך כבר עכשיו. המצב לא ישתפר מעצמו. להיפך, אם לא תטפלי בזה בהקדם המצב עלול להחמיר.
ניתן לשקם ולשפר משמעותית את מצב שרירי רצפת האגן שלנו. אז למה את מחכה?
