פחד מנפילות הוא מנת חלקם של גיל הזהב, וכל מי שמתמודד עם שיקום לאחר אירוע מוחי או מחלות כרוניות אחרות כמו פרקינסון וטרשת נפוצה.. הפחד מוחשי ויומיומי – ועלול ממש למנוע מאיתנו להיות פעילים. וכמו שכולנו כבר יודעים, גוף שאינו פעיל עלול להתדרדר במהירות.
לפניכם תרגילים להפעלת הרגליים – בשכיבה על המיטה וללא סיכון כלל לנפילות:
- לכופף את הברך וליישר.
- לסובב את כף הרגל פנימה והחוצה.
- להחליק את הרגל פנימה והחוצה.
- הרמות אגן.
- לכווץ את שרירי הארבע-ראשי.
- לפמפם קרסוליים – פלקס/פויינט – הפעלת כפות הרגליים – מגביר את זרימת הדם.
- כיווץ 4 ראשי – אחד התרגילים החשובים ביותר לשיקום שלכם. להחזיק בכיווץ 5 שניות.
- כיווץ שרירי הישבן – חשובים מאוד ומאפשרים לנו לעמוד זקוף יותר, להתרומם מכיסא.
- להרחיק את הרגל ישרה ולקרב abduction /adduction – אפשר עם שקית.
- כיפוף הברך – חגורה על כף הרגל / מגבת ארוכה / שקית מתחת לכף הרגל.
- בשלב מתקדם יותר- החלקת כף הרגל וכיפוף הברך ללא עזרה.
- מתיחת המסטרינג – רגל ישרה כשהמגבת על כף הרגל SLR בלי להרים.
- גליל מתחת לברך – יישור הברך לחיזוק שרירי ה 4-ראשי.
- להרים רגל ישרה באוויר (רגל בריאה כפופה על המיטה).
התרגילים המופיעים כאן הם כלליים.
יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט מומחה שיידע להתאים את התרגילים עבורך.
נשמח מאוד לסייע לך לבנות תכנית תרגול יומיומית, מותאמת אישית. יש לנו פיזיותרפיסטים מומחים בפיקוח בכל הארץ.
כל אחד מהמטפלים בעל הכשרות וניסיון שונה והמטרה שלנו היא לבצע עבורך התאמה מדויקת של מטפל.
