כאבי שרירים: איך לשחרר שריר תפוס בצוואר
נמאס לך מכאבי צוואר? צוואר תפוס וזה מפריע ביומיום?
רוצה טיפול יעיל וטבעי ללא תרופות?
פיזיותרפיה היא הפתרון המושלם בשבילך!
הצוואר הוא אחד האיברים הפעילים ביותר בגופנו. לאורך כל היום (והלילה) אנו מניעים אותו מצד לצד, גם כשאנחנו במנוחה (אפילו כשצופים בטלוויזיה או שוכבים בים).
בעולם המודרני צוואר תפוס הוא תופעה נפוצה. מדוע? סטרס, ישיבה ממושכת מול מחשב או טלפון נייד, נהיגה למרחקים ארוכים ופחות פעילות גופנית גורמים לשרירי הצוואר להיתפס. בשל היותו איבר כה מרכזי, כאבי שרירים בצוואר יכולים להוות מטרד ביומיום ואף להיות בלתי נסבלים. שריר תפוס בצוואר יכול אף לגרום לכאבי ראש ולקושי להניע את הראש לכל הכיוונים.
אין סיבה לסבול מכאבי צוואר תפוס! טיפולי פיזיותרפיה יפחיתו את הכאבים ויחזירו לכם את שגרת היומיום שלכם!
מבנה הצוואר
החלק של עמוד השדרה הממוקם באזור הצוואר נקרא: עמוד השדרה הצווארי. הוא מורכב משבע חוליות אשר מופרדות ביניהן על ידי דיסק בין חולייתי, שתפקידו לספוג זעזועים.
לעמוד השדרה הצווארי יש מגוון תפקידים, ביניהם: הנעת הראש, תמיכה ושמירה על יציבות הראש והגנה על חוט השדרה.
מדוע נתפס הצוואר?
כאבי שרירים בצוואר יכולים לנבוע מסיבות רבות, ביניהן:
- עומס על השרירים בעקבות מנח לא נכון בישיבה מרובה מול המחשב, בנהיגה ממושכת ובעת שימוש רב בטלפון הנייד.
- שינה בתנוחה לא נוחה.
- פעילות גופנית מאומצת, כגון הרמת משקולות כבדים.
- מאמץ של שרירי חגורת הכתפיים.
- טראומה לאזור, כגון: צליפת שוט או נפילה.
- לחץ ומתח נפשיים.
- נזק שנגרם לכתף עלול להקרין כאבים בצוואר.
מאפייני צוואר תפוס
- כאב ותחושת שריפה באזור התפוס.
- קושי להפנות את הראש לצד מסוים.
- צוואר תפוס עשוי לגרום גם לכאבי ראש, כאבי כתפיים וידיים.
טיפולי פיזיותרפיה לשחרור צוואר תפוס
בפגישה הראשונה יערוך הפיזיותרפיסט תשאול מקיף ובדיקה גופנית כדי לאבחן את מקור הכאבים. בהתאם לאבחון הוא יבנה לכם תוכנית טיפולים אישית.
טיפולי הפיזיותרפיה שלנו לכאבי שרירים מותאמים לך אישית וכוללים שיטות טיפול מגוונות:
- הפחתת כאבי שרירים בעזרת קינזיוטייפינג
- הפחתת כאבי שרירים בעזרת שיטות הרפיה והרגעה
- הפחתת כאבי שרירים בעזרת דיקור מערבי – וTrigger Points
- הפחתת כאבי שרירים ושיפור טווחים בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי
- חיזוק ומתיחת שרירים ושיפור טווחי תנועה על ידי תרגילים רפואיים לשם שימור תוצאות הטיפול
טיפים למניעה או הקלה במקרים של צוואר תפוס
שרירי צוואר תפוסים יכולים להשתחרר תוך מספר ימים, להימשך זמן רב ואף להפוך לכרוניים.
הנה כמה טיפים לפעולות ביתיות שתוכלו לבצע כדי להקל על הכאב:
- בצעו תרגילי מתיחה ושחרור לצוואר באופן קבוע כדי למנוע כאבים.
בסרטון המצורף הדגמנו עבורכם מספר תרגילים פשוטים לתרגול וכן להקלה על שרירי צוואר תפוסים, תרגילים שכל אחד ואחת מכם יכול לבצע בבית. - במהלך היום, בעיקר אם העבודה שלכם מאופיינת בישיבה ממושכת, הקפידו לקחת הפסקות קצרות על מנת להניע את הצוואר.
- עובדים בישיבה? תדאגו שתהיה לכם תמיכה נכונה לגב. ניתן לעשות זאת באמצעות התאמת גובה הכיסא והשולחן ובאמצעות מנח נכון של הרגליים.
- הקפידו על יציבה נכונה כדי למנוע עומס יתר על הצוואר.
- תדאגו לכרית מתאימה לשינה.
- כאשר נתפס הצוואר תוכלו לקרר את המקום באמצעות קרח עטוף במגבת. לאחר מכן יש לחמם את המקום באמצעות כרית חימום או מקלחת חמה. לבסוף, מומלץ למרוח משחה שמקלה על השרירים התפוסים.
שרירים תפוסים בצוואר יכולים להקרין כאב גם לראש. לא אחת, מטופלים טועים להיבהל ולחשוב שהכאבים בצוואר נובעים מפריצת דיסק או בלט דיסק.
אנו מציעים לך להתייעץ עם פיזיותרפיסט מומחה כדי לאבחן מה יש לך, להבין למה כואב וכמובן להקל עליך!
