הליכה היא פעילות גופנית מומלצת, בריאה ונפוצה. יתרונות ההליכה רבים ומגוונים: שיפור סיבולת לב-ריאה, מעודד צפיפות עצם, חיטוב הגוף, שריפת קלוריות ותחושה טובה. הליכה נורדית היא סוג של הליכה ספורטיבית באמצעות מקלות הליכה ייעודיים ויש לה יתרונות נוספים על פני הליכה רגילה, עליהם נדבר מיד.
היתרונות של הליכה נורדית
בהליכה נורדית משתמשים בשני מקלות, שמעודדים תנועה של פלג הגוף העליון בעת ההליכה. בזכות המקלות אנו מפעילים באימון, פרט לשרירי הרגליים, גם את הכתפיים, הזרועות, שריר החזה והגב. אנו מחזקים את השרירים הללו וגם משפרים את טווח התנועה באזורים אלו.
באמצעות הליכה נורדית ניתן לשלב פעילות גופנית לשרירי הליבה תוך הפחתת עומס לברכיים ומניעת נפילות.
המשמעות של השימוש בזרועות בזמן הליכה עם מקלות נורדיים היא שאנו משתמשים ביותר שרירים (גם בשרירי הזרועות והגב), הולכים בקצב מהיר יותר וכך שורפים יותר קלוריות.
המקלות הנורדיים משלבים אימון כנגד התנגדות יחד עם סיבולת לב-ריאה. זהו שילוב מנצח לשם ירידה במשקל ובריאות הגוף.
היתרונות של הליכה עם מקלות הליכה נורדית:
- חיזוק ועיצוב רוב שיריר הגוף.
- המקלות מעודדים הליכה זקופה.
- שריפת 20-55% יותר קלוריות מהליכה רגילה.
- שימוש ב 80% משרירי הגוף במקום 60% בהליכה רגילה.
- המקלות מפחיתים את העומס מהמפרקים ולכן מתאימים גם לסובלים מבעיות ברך או ירך.
- מסייע בשמירה על שיווי משקל ולכן מתאימים גם לאוכלוסייה מבוגרת או עם מחלות רקע כמו פרקינסון.
- הליכה נורדית דורשת מאמץ זהה לזה של הליכה רגילה, אך משיגה תועלת רבה יותר.
למי מתאים לתרגל הליכה עם מקלות נורדיים
הליכה נורדית מתאימה לכל גיל ולרוב המצבים הבריאותיים. היא מתאימה לכל אחד שרוצה לשפר את הכושר הגופני שלו ולרדת במשקל, היא יכולה לסייע בשיקום לאחר ניתוחים במפרקי הירך והברך ולשפר ביצועי הליכה במחלות נוירולוגיות שונות.
ביצוע הליכה נורדית כחלק מטיפול פיזיותרפיה
בפיזיוגרופ אנו נעזרים בשיטת אימון זו בתהליכי שיקום שונים, למשל: בעבודה עם חולי פרקינסון, עם מטופלים לאחר החלפת מפרק הירך או החלפת מפרק הברך ועוד.
השימוש במקלות מסייע לשמור על יציבות המטופלים, ולכן מתאים גם לאלה הסובלים מבעיות שיווי משקל או חוסר יציבות.
לפני השימוש במקלות הליכה נורדית רצוי לעבור הדרכה בה תקבלו הסבר על הטכניקה, על השימוש בידיים, מהירות הליכה, אורך הצעד האופטימלי ויוצגו תרגילים נוספים שניתן לבצע עם המקלות.
אימון עם מקלות הליכה נורדית
בכדי להשיג את היתרונות הבריאותיים מאימון הליכה נורדית, יש לתרגל לפרקי זמן ארוכים יחסית.
מבנה אימון מומלץ:
- אימון של חצי שעה עד שעתיים.
- קצב ההליכה צריך להיות יציב יחסית. מהירות טובה היא כאשר יש קושי מסוים לדבר תוך כדי ההליכה. קצב הלב צריך להיות 120-150 פעימות לדקה.
לפני השימוש במקלות הליכה נורדית רצוי לעבור הדרכה בה תוסבר הטכניקה, יוסבר על השימוש בידיים, מהירות הליכה, אורך הצעד האופטימלי ויוצגו תרגילים נוספים שניתן לבצע עם המקלות.
בפיזיוגרופ אנו נעזרים בשיטת אימון זו בתהליכי שיקום שונים כמו למשל: לחולי פרקינסון, למטופלים לאחר החלפת מפרק הירך או החלפת מפרק הברך ועוד.
טיפולי הפיזיותרפיה שלנו מותאמים אישית לכל מטופל וכוללים שיטות טיפול מגוונות
- הפחתת כאב בעזרת קינזיוטייפינג.
- הפחתת כאב בעזרת שיטות הרפיה והרגעה.
- הפחתת כאב בעזרת דיקור מערבי– ו Trigger Points.
- הפחתת כאב ושיפור טווחים בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי.
- חיזוק שרירים ושיפור טווחי תנועה על ידי תרגילים רפואיים.
- שיפור יכולות פיזיות בעזרת תרגילי טאי צ'י והליכה נורדית.
- בניית תכנית אימון אישית לשיפור סיבולת לב-ריאה וחיזוק השרירים לשם שימור תוצאות הטיפול.
- תרגול פונקציונלי של פעילויות יומיומיות המהוות קושי בחיי המטופל כגון: קימה לעמידה, הליכה, התכופפות ועוד.
השאירו פרטים ונשוב אליכם לייעוץ והכוונה
