דלקת בפאשיה הפלנטרית היא דלקת בכף הרגל, דלקת של הרצועה האורכית בכף הרגל.
בשל עומס ומתיחה חזקה ברצועה, נגרמת דלקת בנקודת החיבור שלה עם העקב. המתיחה עשויה להוביל ל"דורבן" – צמיחה של זיז עצם על עצם העקב.
מהם סימפטומים אופייניים לדלקת בפאשיה הפלנטרית
הסובלים מדלקת בפאשיה הפלנטרית ידווחו על כאב חד וממוקד בבסיס העקב, שעלול להתפשט לכיוון פנים כף הרגל.
הכאב מתחיל בבקרים, לעיתים עם כאב וקושי ממשי לדרוך על הרגל בצעדים הראשונים. לרוב, הכאב נעלם עם הליכה.
שימו לב שבלי טיפול הופך לכאב קבוע ומעיב משמעותית על איכות החיים.
מהם גורמי הסיכון לפתח דלקת בכף הרגל?
בקרב ספורטאים, מדובר על רצים בעלי קשת כף רגל גבוהה או שטוחה, אנשים עם שרירי המסטרינגס מקוצרים, או שרירי ליבה חלשים ואפילו אנשים עם גמישות יתר.
יש כמובן אנשים ללא רקע ספורטיבי המפחתים גם הם דלקת בפאסיה הפלנטרית.
איך מטפלים בדלקת בפאסיה הפלנטרית?
חשוב מאוד להתאים נעל מתאימה לריצה, וגם מדרסים במידה ויש צורך.
כאשר מתחילים לחוש כאב יש לטפל מיידית כדי למנוע בעיה כרונית.
ההמלצה שלנו היא כמובן לקבל טיפול מיידי אצל פיזיותרפיסט אשר יבצע הערכה כוללנית של מבנה הגוף שלך, יעשה טיפולי מנואלי להקלה בכאבים ולשיפור זרימת הדם, יעשה איתך מתיחות לרצועה האורכית של כף הרגל ולשרירי הגסטרו והמסטרינגס. בנוסף, ניתן להעזר בקינזיוטייפ או בטייפ ריגידי לכף הרגל לתמיכה בקשת.
כמובן שמטרתנו היא להעניק לך עצמאות בטיפול ואת הכלים לטפל בעצמך, לכן הפיזיותרפיסט תמיד ילמד אותך תרגילים לביצוע יומיומי ועצות שימושיות ליומיום ולאימונים.
טיפול עצמי לדלקת בכף הרגל ודורבן
שחררו את כף הרגל עצמה והקשתות! איזור ה plantar facia יכול להתפס ולהשפיע על כל שרשרת השרירים לכיוון מעלה דרך השוק, ואיזור ההמסטרינגס.
שיטה שאני מאוד אוהבת לשחרור כף הרגל היא גלגול כדור טניס או כדור סקוואש מתחת לכף הרגל בישיבה או בעמידה. לחצו טוב עם המשקל שלכם על הכדור ותרגישו עיסוי אינטנסיבי.
כמובן שלעשות עיסוי במידה ללא כאב משמעותי.
חשוב להדגיש כי ההמלצות כאן הן כלליות ויש להיוועץ ברופא או פיזיותרפיסט לפני ביצוע הלחיצות.
