תרגילים לכאבי צוואר
סובלים מכאבי צוואר תמידיים? זה בהחלט מתסכל ואין שום סיבה שתסבלו!
על הצוואר שלנו יש עומס רב! לאורך כל היום והלילה הוא זז מצד לצד. כאבים בצוואר מפריעים לשגרת יומנו ופוגמים באיכות החיים!
כאב צוואר יכול להיות עמום, כאב חד עם הקרנה (לראש או לזרוע) או כאב שדומה ל"צוואר תפוס" עם תחושת נוקשות. לעתים הכאבים מלווים בנימול לאורך הזרוע והאצבעות, בסחרחורת ואף במגבלת תנועה של הצוואר.
אזור הצוואר הוא החלק התנועתי ביותר של עמוד השדרה, מה שהופך אותו לרגיש לשינויים פיזיולוגיים שונים, כגון: שינויים במפרקים שבין החוליות, לחץ על שורשי העצבים או גירוי השרירים התומכים בצוואר.
ישנן סיבות שונות להופעת כאבי צוואר וכדי לטפל בהן ולהעלים את הכאב, חשוב להתייעץ עם רופא ופיזיותרפיסט מוסמך.
בעזרת טיפולי פיזיותרפיה ניתן להפחית את הכאבים ואת הנוקשות הקיימת בצוואר, וכן לחזק את השרירים הרלוונטיים.
מהן הסיבות לכאבי צוואר?
ריכזנו כאן את הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי צוואר, בהן ניתן לטפל באמצעות תרגילי פיזיותרפיה:
- צוואר תפוס
שרירי הצוואר נועדו לתמוך בראש ובצוואר ולאפשר את התנועה שלהם, וכן להגן על עמוד השדרה ועל העצבים שעוברים דרכו מפני סכנה. לכן, כאשר יש טראומה פיזית בצוואר נחוש נוקשות וצוואר "תפוס".
בנוסף, אורח החיים שלנו כיום מתאפיין בישיבה ממושכת (מול מחשב או סלולרי, בנהיגה ועוד). לזה נוסיף את המתחים והלחצים הנפשיים המאפיינים רבים מאיתנו וגורמים לצוואר להיתפס. - בלט דיסק צווארי
בלט דיסק צווארי נגרם כאשר מתרחש שינוי במבנה הדיסק הבין חולייתי בצוואר. בלט דיסק צווארי משנה את מבנה הלחצים המתפזרים במבנה השריר-שלד צווארי, שינויים שעלולים לגרום לכאבים חזקים אם נוצר לחץ עצבי. - צליפת שוט- whiplash
צליפת שוט נגרמת כתוצאה מכיפוף ויישור מהירים מאוד של הצוואר. פגיעה כזו נגרמת לרוב כתוצאה מטראומה, למשל: התנגשות רכבים בתאונה, אלימות פיזית וכדומה. כתוצאה מהטראומה, נוצרת פגיעה מיקרוסקופית בשרירים, בגידים, בדיסקים, בחוליות ובעצבים, שגורמת לכאבים. - ארטריטיס של הצוואר- Cervical spondylosis
זהו מצב בו ישנה שחיקה של הסחוס שבין החוליות בצוואר. שחיקת הסחוס הצווארי גורמת לעצמות להתחכך זו בזו, מצב הגורם, בין היתר, לכאבים ולמגבלה בתנועת הצוואר. - רדיקולופטיה צווארית- Cervical radiculopathy
לחץ על שורש העצב הצווארי מוביל לכך שהעצב מוליך פחות טוב (נוירופתיה). מצב זה יכול להוביל לכאבים המורגשים באזור הכתפיים, הזרועות והאצבעות. לצד הכאב יתכן ויורגשו נימול, הירדמות, עקצוץ וירידה בכוח השרירים.
טיפולי פיזיותרפיה לכאבי צוואר
בפגישה הראשונה יערוך הפיזיותרפיסט ראיון ובדיקה גופנית כדי לאבחן את מקור הכאבים. בהתאם לאבחון הוא יבנה תוכנית טיפולים אישית.
הטיפולים משלבים טכניקות שונות וכוללים: מתיחות, עיסויים, מוביליזציות, לעיתים דיקור מערבי והדבקת קינזיוטייפ. לכל אלו מתווספים כמובן תרגילים רפואיים, וכן הדרכה על יציבה נכונה וביצוע נכון של פעולות יומיומיות.
טיפולי הפיזיותרפיה לכאבי צוואר מסייעים בהפחתת הכאבים, חיזוק השרירים באזור, הרחבת טווחי התנועה, הפחתת העומס והחזרת המטופל לתפקוד מירבי.
כדי להשיג תוצאות טובות מטיפולי הפיזיותרפיה, חשוב מאוד לתרגל בבית באופן סדיר.
* בסרטון המצורף ישנם תרגילים שנועדו להפחתת כאבי צוואר ומניעת שרירים תפוסים.
בעת ביצוע תרגילים לצוואר חשוב שתקשיבו לגוף שלכם. הרגישו שאתם עובדים אך אין להגיע למצב של כאב ממשי.
מניעת כאבי צוואר
כדי למנוע, ככל הניתן, כאבי צוואר, חשוב לשמור על אורח חיים בריא ופעיל:
- הקפידו להניע את הצוואר במהלך היום. קחו הפסקות קצרות מישיבה ממושכת מול המחשב או בזמן נהיגה ארוכה והניעו את הצוואר.
- הקפידו על יציבה נכונה כדי למנוע עומס יתר על הצוואר.
- עובדים בישיבה? הקפידו על תמיכה נכונה לגב. עשו זאת באמצעות התאמת גובה הכסא והשולחן ומנח נכון של הרגליים.
