פעילות גופנית בגיל מבוגר – לא סתם נאמר Exercise is Medicine. פעילות גופנית היא תרופה לכל דבר! פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות ובעיות בריאותיות ויכולה לשפר בריאות גופנית ונפשית בכל גיל. כולם זוכרים את תקופת הקורונה, בידוד וריחוק חברתי ויחד איתו ירידה בפעילות הגופנית. נדמה שהאנשים שעליהם רצינו להגן הם אלה שנפגעו יותר מכל.
בני הגיל השלישי, ההורים שלנו פתאום הפכו ל״זקנים״. אחרי חודשיים- שלושה ללא פעילות גופנית אנחנו שמים לב כמה קשה להם אפילו בדברים קטנים כמו לקום מהספה, לעמוד להכין לעצמם ארוחה, ובטח ובטח לצאת מהבית לקניות. הכאב משתלט על איברים שונים בגוף והורס את איכות החיים. גם הפחד מנפילות מורגש בכל צעד ואיתו נראה שהם מאבדים את עצמאותם.
מה אם עכשיו פתאום הם יפלו וחלילה ישברו את הירך או אפילו גרוע מכך?
איך לשכנע את ההורים לטפל בעצמם ולעשות פעילות גופנית? כדי למנוע סיבוכים אפשריים, כדי שלא יכאב להם, כדי שפשוט ירגישו טוב יותר ויהנו מהחיים!
למה אנחנו מרגישים כל כך חסרי אונים? הרי אנחנו רק רוצים בטובתם, אנחנו מאחלים להם להזדקן בכבוד, להישאר עצמאיים ככל הניתן ולשמור להם על איכות החיים!
איך לשכנע את ההורים שלנו לטפל בעצמם?
- תבינו את ה ״למה״ שלכם. למה חשוב לכם שההורים יתחילו טיפולים? רק כאשר אתם תבינו לעומק למה זה חשוב לכם ולהם, תוכלו להעביר להורים את המסר האמיתי ממקום מאוד כנה ואמיתי. את היתרונות הבריאותיים של פעילותגופנית כולנו מכירים.
- מניעת מחלות לב, איזון רמות הסוכר בדם ורגישות לאינסולין. הורדת לחץ הדם ורמות השומנים בדם.
- שיפור במצב הרוח, החיוניות ותחושת המסוגלות. זאת בזכות הפרשת הורמוני דחק ומעבירים עצביים שמפחיתים סטרס ולחץ בצורה טבעית
- שיפור איכות השינה
- ירידה בסכנת נפילות בזכות שיפור כוח השרירים וגמישות, שיווי המשקל והקואורדינציה.
- שיפור יכולות קוגניטיביות, שיפור הזיכרון
- קשרים חברתי
- משפחה! אתם רוצים זמן איכות עם ההורים שלכם, רוצים ליצור לילדים שלכם חוויות ילדות עם סבא וסבתא
- תחשבו מה כן אפשר לעשות? חשיבת ״יש״
מה הדברים שחשובים באמת להורים שלכם? לצאת לבית קפה בחוץ? להכין ארוחת שישי למשפחה? לשחק עם הנכדים? מהם הדברים שהם עוד כן עושים ורוצים לשפר? איזה דברים האם אוהבים?
- תמכרו להם את החוויה ואת החלום על גוף ונפש בריאים יותר
שבו על ידם (לא מנגדם) לשיחה אמיתית על החיים, תעלו חוויות וזכרונות. תנו להם לדבר!!! תנו להם לשכנע את עצמם כמה חשוב להם לשמור על עצמם. תחזקו אותם בכל דבר חיובי שהם אומרים, תחזרו על המילים שלהם.
תהדהדו להם את מה שהם מספרים. למשל כשאומר אני לא ישן, לשאול אותו כמה אתה ישן עכשיו ויגיד לי שעתיים, תחזרו אחריו ״מה?, אתה רק על שעתיים שינה בלילה?״. תנו למילים שלכם לחלחל
- תחברו אותם לרגש
תשאלו איך הם מרגישים עם מצבם עכשיו, במה הם מרגישים שהם מתקשים, איך הם היו מרגישים אם הכאב הזה בברך היה פוחת משמעותית? איך הם היו מרגישים עם היה להם קל יותר לקום מהמיטה בעצמם בבוקר.
- חשיבה יצירתית בהצגת הפתרונות עבורם
יש שפע פעילויות שמתאימות לבני הגיל השלישי, הליכה, שחיה, ריקוד הם רק חלק מפעילויות אלה… תמצאו את הדברים שיכולים לעניין אותם, לסקרן אותם ויהיו הכי מעניינים עבורם.
- תהיו פרו-אקטיביים עבורם
תמצאו להם פתרונות עוד לפני שעולים הקשיים, תעשו את כל הבירורים עבורם, תגישו להם את הפתרונות על מגש של כסף. תבררו עבורם את העלויות של טיפולים, תבדקו לגבי החזרים מהביטוח הפרטי. למשל, הם לא רוצים את הטרטור של היציאה מהבית לטיפול- תביאו להם פיזיותרפיסט עד הבית.
- תתמודדו עם ההתלבטויות שלהם
תשאלו שאלות נוקבות:
- אם כל כך כואב לך, למה אתה דוחה את הטיפול ולא עושה כלום?
- אם קשה לך, למה אתה לא מבקש עזרה להתקדם ולהתחזק
- איך אתה מוותר לעצמך על הבריאות שלך? איך הבריאות שלך והגוף שלך לא בעדיפות עליונה? מה יותר חשוב מהבריאות
- אתה מבין את המחיר שאתה משלם בכך שאתה לא מטפל בעצמך עכשיו? זה שווה את זה?
אנחנו לא סתם מטפלים, אנחנו משנים לאנשים את החיים!!
החזון שלנו כחברה הוא לשנות לאנשים את החיים באמצעות טיפולי פיזיותרפיה ואנחנו מלווים אותך לכל אורך התקופה ומוודאים את שביעות רצונך.
8. תתמידו בפעילות!
תציפו בפניהם שוב ושוב את הסוגיה הזו. תנקטו בגישות שונות. ״תלחצו״ להם על הכפתורים הנכונים. אל תתנו להם לוותר על עצמם.
טיפול פיזיותרפיה לגיל המבוגר
לאנשים בגיל המבוגר או אנשים עם מחלות רקע מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית מותאמת אישית.
מאחר ולא תמיד אפשרי ונח לצאת מהבית, יש גם אפשרות להזמין פיזיותרפיסט פרטי עד הבית שיתרגל איתך בהתאם ליכולות האישיות שלך.
היתרון של פיזיותרפיסט על פני מאמן כושר היא שפיזיותרפיסט מקבל הכשרה רפואית עם דגש על פתולוגיות שונות. בכך פיזיותרפיסט יודע להתאים לך תוכנית אימון מדויקת ומותאמת אישית. תוכנית האימון משלבת מספר אלמנטים ותמיד מתייחסת גם לטיפול בכאב ומחלות רקע.
הדגש בטיפולי פיזיותרפיה הוא :
- שיפור כח וסיבולת השרירים כך שניתן יהיה לבצע פעולות חוזרות לאורך זמן כנגד התנגדות. תרגול שכזה משפיע לחיוב על אוסטיאופורוזיס וצפיפות העצם.
- שיפור הכושר האירובי (סיבולת לב-ריאה) ובכך להתעייף פחות ביציאה מהבית, מקלחת ממושכת וכד׳.
- גמישות ותנועה כך שניתן להתנועע בחופשיות ועם פחות כאבים
- שיפור שיווי משקל חיוני למניעת נפילות העלולות להביא עימן שברים ואשפוזים מיותרים.
- שיפור הקואורדינציה המשפיעה על אופן ביצוע פעולות מהיומיום, שיפור הקוגניציה וה״גמישות המוחית״
- שיפור תפקודי היומיום כך שניתן לבצע פעולות יומיומיות ללא עייפות שרירים מוגזמת.
פעילות גופנית חיונית ומשפרת את המצב הפיזי והרגשי באופן משמעותי בעיקר בגילאים מתקדמים. אל תתנו להורים שלכם לוותר לעצמם. תדאגו לכך שהם לוקחים אחריות על הבריאות שלהם, למען עצמם ולמענכם!
