תרגילים לכאבי כתף
הכתפיים הם מפרק מרכזי מאוד בגופנו. יש להם חלק בפעולות רבות שאנו מבצעים בחיי היומיום, החל מלבוש, פתיחת דלתות, הרמת קניות ועד אימוני ספורט. כאבים בכתף מגבילים את התנועה של הזרוע ומפריעים לאורח חיים תקין. לא סתם אנו משתמשים במונח "תן כתף", שהרי כל כך הרבה מונח עליהן…
הכתף הוא המפרק עם טווח התנועה הרחב ביותר, אך הוא גם הפחות יציב מבין כל המפרקים, מה שהופך אותו לנתון לבעיות יותר ממפרקים אחרים.
מבנה הכתף
הכתף מורכבת משלוש עצמות: עצם הזרוע, עצם הבריח ועצם השכמה.
לעצמות אלו מחוברים שרירי הכתף, גידים ורצועות התומכים בתנועת מפרק הכתף.
ישנם סוגים שונים של בעיות בכתפיים, ביניהם:
- פריקה חד פעמית או חוזרת
- קרעים והסתיידויות בגידים
- שברים באחת העצמות המרכיבות את הכתף
- כתף קפואה– מצב בו ישנה מגבלה משמעותית בתנועת מפרק הכתף, שהגורם לה לא תמיד ידוע
ממה נובעים כאבי כתף?
ישנם מגוון סיבות לכאבים בכתף:
- שרירים שעובדים בצורה לא נכונה, מה שיכול להוביל לדלקת.
- נפילות וחבלות, כגון: תאונת דרכים.
- פריקת כתף, שבר או קרע בשריר או בגיד.
- עומס מצטבר על הכתפיים, למשל, בשל פעילות גופנית אינטנסיבית או עבודה פיזית שמעמיסה על הכתף.
- שינויים ניווניים שמתרחשים עם הגיל.
טיפולי פיזיותרפיה לכתף – תרגילים לכאבי כתף
טיפולי פיזיותרפיה לכתף מסייעים להפחית את הכאבים באופן משמעותי, להפחית את הנוקשות הקיימת בכתף, להגביר את היציבות שלה ולהחזיר את הכתף לתפקודה המירבי.
טיפולי פיזיותרפיה לכתף יעבדו על שיפור טווחי התנועה, חיזוק השרירים המייצבים ושרירי החגורה של הכתף.
כאשר תגיעו לפגישה הראשונה עם הפיזיותרפיסט, הוא יבצע אבחון כדי להבין מהי הבעיה ומה גורם לה. האבחון כולל בדיקה פיזיולוגית, בחינת צילומים ובדיקות שהמטופל מביא עמו, וכן תשאול נרחב על מנת להבין מתי והיכן מופיע הכאב. לאחר אבחון ואיתור הבעיה, יבנה לכם הפיזיותרפיסט תוכנית טיפול אישית, הכוללת תרגילים שיפחיתו את הכאבים וישפרו את טווחי התנועה שלכם. כאשר הכאבים יפחתו, יוסיף הפיזיותרפיסט תרגילים שיעבדו על שיפור התנועה וחיזוק המפרק, השרירים והגידים המחוברים אליו.
זהו תהליך הדרגתי וכדי להשיג תוצאות טובות מטיפולי הפיזיותרפיה, חשוב מאוד לתרגל בבית, באופן יומיומי, את התרגילים שיתן לכם הפיזיותרפיסט המטפל. אלו תרגילים שמותאמים לכם אישית וכוללים שיטות טיפול מגוונות לאחר שבר בכתף:
- הפחתת כאב כתף בעזרת קינזיוטייפינג
- הפחתת כאב כתף בעזרת שיטות הרפיה והרגעה
- הפחתת כאב כתף בעזרת דיקור מערבי– ו Trigger Points
- הפחתת כאב כתף ושיפור טווחים בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי
- חיזוק שרירים ושיפור טווחי תנועה בכתף על ידי תרגילים רפואיים
- בניית תכנית אימון אישית לשיפור סיבולת לב-ריאה וחיזוק השרירים לשם שימור תוצאות הטיפול
בסרטון המצורף מודגמים מספר תרגילים לשיפור הטווחים של הזרוע וחיזוק שרירי הכתף. כמובן שכדי להשיג שיפור מקסימלי, יש לקבל טיפול פיזיותרפיה לכתף בהתאמה אישית לצרכים שלך.
כאבים בכתף הם מטרד יומיומי. אין סיבה שתמשיכו לסבול!
פנו למכון פיזיותרפיה הקרוב אליכם. לפיזיוגרופ יש מכונים בפריסה ארצית עם תורים זמינים ופיזיותרפיסטים מומחים ומנוסים. אנו פה עבורכם.
