ידעת שכ-50% מהנשים סובלות עם כאבי גב תחתון בהריון? נכון, צרת רבים (או רבות במקרה הזה) אינה חצי נחמה, כי הכאב הוא כאב אובייקטיבי, אבל מכיוון שזו תופעה כה נפוצה, יש לא מעט פתרונות שיכולים להקל על הכאב.
בעבר הגישה היתה שכאב גב הוא חלק בלתי נפרד מההריון וצריך לסבול אותו עד לאחר הלידה. כיום, כשיש דרכים להקל ואף למנוע את הכאב, הגישה כבר שונה כמובן.
הכאב נובע מהשינויים הפיזיולוגיים שעוברים על גוף האישה במהלך ההיריון והלידה. שינויים אלה גורמים לשינוי ביציבה ויוצרים עומס רב על מערכת התנועה, על השלד ועל השרירים, עומס המתרכז בעיקר באזור הגב והאגן.
בחלק גדול מהמקרים הכאב יהיה כאב כמו כאב מחזור- כאב בגב התחתון שמקרין לאגן ולבטן.
איזה סוגי כאבי גב תחתון קיימים בהריון
כאבי גב תחתון בהריון יכולים להופיע כבר בתחילת ההריון, החל משבוע 12 להריון ועד 6 חודשים לאחר הלידה. זו בדיוק הסיבה שטיפול מדוייק ובזמן הוא כל כך משמעותי.
ישנם שלושה סוגי כאב גב תחתון בהריון:
- כאב לומברי- כאב באזור החוליות המותניות התחתונות
- כאב בסקרואיליאק- כאב במפרק המחבר את הסקרום (עצם העצה) לאיליאק (עצם הכסל)
כאב זה נובע משינוי ביציבה שמתרחש בהריון בשל שינוי מרכז הכובד של הגוף ובשל מתיחת והחלשות שרירי הבטן.
מוזמנת לקרוא כאן על כאבי אגן בהריון - כאב גב ליילי- יכול להיגרם מכמה סיבות:
– כאשר האישה שוכבת, העובר לוחץ על הווריד המרכזי בבטן, מה שגורם לגודש בוורידים של עמוד השדרה.
– עייפות מצטברת של שרירי הגב בעקבות עומס מתמשך במהלך היום.
– כאב מאיזור האגן שמקרין לגב התחתון.
ממה נובעים כאבי גב תחתון בהריון?
ישנן מספר סיבות לכאבי גב תחתון בהריון:
- התרככות והתגמשות הרקמות- מצב הנגרם בשל הפרשת הורמונים שנועדו להגמיש את עצמות האגן כדי שיוכל להכיל את הרחם ועל מנת להכין את הגוף ללידה. מצב זה גורם לירידה ביציבות של האגן ועמוד השדרה וכן לכאבים.
- היחלשות שרירי הבטן– במהלך ההריון שרירי הבטן נמתחים מאוד ולא תמיד מצליחים לחזור לעצמם לאחר הלידה. נשים רבות סובלות לאחר הלידה גם מהיפרדות בטנית של השרירים. חולשת שרירי הבטן פוגעת ביכולת היציבה של האישה ועלולה לגרום לכאבים בגב התחתון.
- עלייה במשקל– במהלך ההריון האישה עולה במשקל, כאשר תוספת המשקל מתרכזת באזור האגן והבטן התחתונה. העלייה במשקל יוצרת עומס על הגב התחתון, על השרירים באזור וכן על החוליות התחתונות, מה שעלול לגרום לכאבים.
- ירידה בפעילות הגופנית– ישנן הריוניות אשר מפחיתות מאוד את עוצמת וכמות הפעילות הגופנית שלהן. חלקן בשל כבדות ההריון, חלקן בשל בעיות ואיסורים רפואיים. הירידה הזו בפעילות הגופנית גורמת להיחלשות השרירים, כך שהתמיכה שלהם בעמוד השדרה פוחתת. מצב זה עלול אף הוא לגרום לכאבים בגב התחתון.
טיפול פיזיותרפיה להפחתת כאבי גב תחתון בהריון
טיפולי פיזיותרפיה יכולים להקל מאוד על כאבי הגב התחתון בהריון וגם להכין את כופף לקראת הלידה.
אנו ממליצים לפנות לפיזיותרפיסטית המתמחה בנשים הריוניות.
הפיזיותרפיסטית תבצע בדיקה ואבחון על פי המסמכים הרפואיים ומצבה הפיזי של האישה.
בהתאם לאבחון היא תדע להתאים את הטיפול הנכון ביותר עבורך.
טיפול פיזיותרפי לכאבי גב תחתון בהריון כוללים:
- תרגילים לחיזוק רצפת האגן, חיזוק היציבה ושיפור התנועתיות.
- מתיחות לשרירים שחוו עומס
- עיסוי עדין מאוד לשרירים ספציפיים
- קינזיוטייפ להפחתת כאבים וייצוב
- המלצות וטיפים מותאמים אישית, למשל: התאמת סביבת העבודה, מזרן וכריות לשינה טובה ועוד.
טיפים להפחתת כאבים בהריון
עד שתתחילי את הטיפול הפיזיותרפי, הנה כמה המלצות שיסייעו להפחית את הכאבים. ביחד עם הפיזיותרפיה, יוכלו המלצות אלה לחולל שינוי משמעותי בתחושתך:
- הקפידי להתכופף נכון.
התכופפות נכונה, בהריון ובכלל, היא לא מהגב אלא באמצעות כיפוף הברכיים, כך שעיקר המשקל יהיה על הרגליים והישבן ולא על הגב. - הקפידי על יציבה נכונה.
במהלך ההריון מרכז הכובד משתנה ונוצרת קשת בגב. הקפידי על גב זקוף, הכנסת הבטן פנימה. אל תעמדי יותר מדי במקום אחד והקפידי להניח רגליים על שרפרף בישיבה ממושכת. - הקפידי לנעול נעליים מתאימות.
בחרי נעליים נוחות ותומכות. אין ברירה אלא להיפרד בתקופת ההיריון מנעלי עקב, שמערערות את שיווי המשקל ויוצרות עומס על הגב- הן רק יחמירו את הכאבים שלך. - חפשי את תנוחת השינה הנוחה ביותר עבורך.
לרוב הנשים לא נוח לישון בהריון על הגב או על הבטן. נסי למצוא את התנוחה הנוחה לך על הצד. לעתים כרית מתחת לברכיים או מתחת לבטן (או גם וגם) תאפשר לך לישון טוב. - חזקי את שרירי הבטן העמוקים במהלך ההריון.
שימי לב, להריוניות לא מומלץ לעשות כפיפות בטן, אך תוכלי לאסוף את הבטן פנימה מספר פעמים ביום כדי לחזק את השרירים. - הקפידי להניע את האגן והגב התחתון.
עשי זאת בישיבה על כדור פיזיו וסיבובי האגן במעגלים. ניתן לתרגל גם בשכיבה.
סובלת מכאבי גב תחתון בהריון? נכון שההריון יסתיים, אבל באמת שאין סיבה לסבול.
הקפידי על הטיפים הכתובים למעלה ופני לפיזיותרפיסטית לנשים בהריון במידת הצורך.
הרבה יותר נעים לעבור את ההריון בתחושה טובה וללא כאבים ?
שיהיה הריון משעמם ולידה קלה!
