גם אתם סובלים מגב תפוס? כאובים ולא יכולים לזוז? אתם לא לבד… רבים סובלים מגב שנתפס שוב ושוב. אין ספק שזה מתסכל, כי כל פעם כזו, בה נתפס הגב, משביתה אותנו מפעילות ופוגעת באיכות החיים ובשגרה שלנו.
הפתרון הטבעי שלנו? טיפולי פיזיותרפיה לכאבי גב אשר יחזירו אתכם במהרה לפעילות ותפקוד מלא.
מה זה אומר ״גב תפוס״?
לשרירי הגב שני תפקידים מרכזיים:
הראשון הוא לתמוך ולאפשר תנועה של עמוד השדרה. השני, להגן על עמוד השדרה ועל העצבים שעוברים דרכו מפני סכנה.
לכן, כאשר יש טראומה פיזית באזור, ישנה תחושה של נוקשות וגב תפוס.
מצב נוסף בו הגב שלנו עשוי להיתפס הוא לאחר שהייה ארוכה במנח לא נכון, למשל: ישיבה ממושכת או שינה בתנוחה לא נוחה.
הכאב מגב תפוס יכול להופיע גם כאשר השריר התפוס לוחץ על עצב. במקרה זה, כדי להקל על הכאב יש לזהות את השרירים התפוסים ולשחרר אותם. לאורך זמן מומלץ לחזק את שרירי הגב והבטן ולהשיג איזון נכון ביניהם.
מהן הסיבות לגב תפוס?
ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לשרירי הגב להיתפס:
- שרירי גב חלשים אשר לא עומדים בעומס המופעל עליהם.
- גב תפוס בעקבות פעולה שעשינו, כגון: שינה בתנוחה לא נכונה, הרמת משקל כבד, מאמץ פיזי ממושך כמו נקיונות ומעבר דירה, ואף עבודה ממושכת מול מחשב.
- גב תפוס אחרי טראומה, חבלה או תאונת דרכים.
- גב תפוס בעקבות תנועה לא נכונה. אנשים מרגישים ממש קנאק וידעים בדיוק מהי התנועה שביצעו.
- גב תפוס אחרי אימון לא מדוייק.
- גב תפוס פתאומי בבוקר.
גב עליון תפוס
ישנם מקרים של גב תפוס המופיעים בחלקו העליון של הגב ובאים לידי ביטוי בצוואר תפוס או בכאבים בשכמות.
צוואר תפוס עשוי להיות כתוצאה ממקרה חד פעמי או בעיה כרונית. בכל אחד מהמקרים ניתן לטפל באמצעות פיזיותרפיה, שתשים דגש על הרפיה של השרירים בעזרת עיסוי או דיקור מערבי, שיפור הטווחים באמצעות מתיחות ומוביליזציות, הפחתת כאב וחזרה הדרגתית לפעילות. מוזמנים לקרוא על צוואר תפוס.
כאבים בשכמות יגרמו אף הם, ברוב המקרים, כתוצאה משריר שנתפס. אך חשוב לשים לב, במידה והכאב מתמשך, יש לבחון גורמים אחרים שעשויים לגרום לכאב. מוזמנים לקרוא על כאבים בשכמות.
איך לשחרר גב תפוס?
מה תוכלו לעשות כאשר נתפס לכם הגב? הנה כמה טיפים מועילים מהפיזיותרפיסטים שלנו:
- חימום עם כרית חימום או בקבוק חם. הקפידו לעטוף במגבת כדי לא לקבל כוויה.
- בצעו תנועות עדינות להרפיית האזור ולשיפור זרימת הדם: מתיחות עדינות לגב, וכן כיווץ והרפיית השרירים.
- תוכלו להתייעץ עם רופא לגבי טיפול תרופתי, כגון: ״מוסקול״ אשר מקל על הכאב.
נתפס לי הגב ואני לא יכול לזוז, מה לעשות?
קודם כל כדאי לנסות להיעזר בטיפים מהסעיף הקודם. הם יכולים להקל מעט על הכאב.
במידה והמצב חמור ואתם ממש לא מסוגלים לזוז, מהרו להתקשר למוקד רפואי. רופא יכול להגיע ולהציע זריקת וולטרן.
חשוב לזכור שזריקת וולטרן היא לא טיפול קסם ויש לשלב איתה תנועות עדינות וחימום האזור.
טיפולי פיזיותרפיה לגב תפוס
טיפולי פיזיותרפיה לכאבי גב יחזירו אתכם במהרה לפעילות גופנית ולתפקוד רגיל. הטיפולים משמעותיים לצורך טיפול מיידי בשרירים, וכן לחיזוקם לאורך זמן כדי להימנע ממקרה נוסף של גב תפוס.
הטיפול הפיזיותרפי שם דגש על הרפיה של השרירים, שיפור הטווחים, הפחתת כאב וחזרה הדרגתית לפעילות.
ישנן מספר שיטות טיפול פיזיותרפיה לגב תפוס:
- הפחתת כאב גב בעזרת קינזיוטייפינג.
- הפחתת כאב גב בעזרת שיטות הרפיה והרגעה.
- הפחתת כאב גב בעזרת דיקור מערבי ו Trigger Points.
- הפחתת כאב גב ושיפור טווחים בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי.
- חיזוק שרירים ושיפור טווחי תנועה על ידי תרגילים רפואיים אותם תבצעו גם בבית באופן קבוע.
לסיכום, נתפס לכם הגב? זה בסדר לנוח יום-יומיים, אבל חשוב לחזור כמה שיותר מהר לפעילות איטית והדרגתית. התחילו מהליכה ברחבי הבית (ואף צאו החוצה אם זה מתאפשר), המשיכו בעליית וירידת מדרגות, חזרו לבצע מטלות בית פשוטות (לא חובה להימנע מהרמת משקלים – זה בהחלט תלוי בך ובהרגשה שלך).
אנו ממליצים לכם על סדרת התרגילים של פיזיוגרופ לשחרור גב תפוס:
1. איך משחררים גב תחתון תפוס
2. איך לשחרר גב תפוס עליון
