מרפק טניס טיפול פיזיותרפיה
"מרפק טניס", Tennis Elbow ("טניס אלבו") ובשפה המקצועית Lateral Epicondylitis . זוהי תופעה שכיחה לא רק אצל שחקני טניס (למרות השם) אלא גם אצל אנשים העובדים שעות מול המחשב, ספורטאים, או מי שמרים משקלים כבדים בעבודתו.
מרפק טניס נוצר על רקע נזק לגיד של השרירים הפושטים את כף היד ומסובבים את האמה. הנזק נוצר בעקבות פעולות חוזרות ונשנות של כף היד והאמה הגורמות לגירוי רקמת הגיד. הגירוי החוזר הזה יוצר תופעה דמויית דלקת המתבטאת בכאב בתנועות מסוימות.
הגורמים להופעת מרפק טניס מגוונים וכוללים בין היתר:
- עבודה מאומצת וממושכת של שרירי האמה בעת אימון משקולות עצים או נשיאת משקלים כבדים לזמן רב יכול לגרום לעומס יתר על השרירים והגידים סביב המרפק.
- תנועה חוזרנית של השרירים הפושטים את האצבעות ושורש כף היד כפי שקורה בהקלדה רציפה ללא הפסקה. תנועות אלו מגרות את הגידים והשרירים שוב ושוב ולא מאפשרות להם להחלים כראוי.
- שבר או פריקת מרפק ישנים עלולים ליצור מנח לקוי של המפרק וחיכוך השריר על העצם.
- מכה או חבלה משמעותית באזור המרפק יכולה להוביל לגירוי האזור וליצירת תהליך דלקתי דומה לטניס אלבו.
הסימפטומים של "מרפק טניס" הם בעיקר כאב בצד החיצוני של המרפק, לפעמים עם הקרנה לאמה או הכתף. הכאב חזק יותר בבוקר, בתנועות של יישור האצבעות ושורש כף היד כנגד התנגדות ובזמן הרמת חפצים. בנוסף לכאב, במצב של "טניס אלבו" יכול להיות קשה להפעיל כוח עם היד כדי לפתוח צנצנת או בקבוק.
הטיפול במרפק טניס כולל אלמנטים שונים:
כל עוד המטופל ממשיך להשתמש ביד כרגיל ולהעמיס על השרירים, לרקמה קשה מאוד להחלים בצורה מספקת, תקופת ההחלמה מתארכת (חודשים עד אפילו שנתיים) והמצב עלול להפוך לכרוני. מסיבה זו, יש חשיבות רבה להבנתך את המחלה שכן שינוי הרגלי השימוש ביד ישפרו את מצבך פלאים.
במצב של מרפק טניס טיפול פיזיותרפיה יכול להאיץ את תהליך ההחלמה! טיפולי ה פיזיותרפיה שלנו לטניס אלבו מותאמים לך אישית וכוללים שיטות טיפול מגוונות:
- הפחתת כאב והפחתת עומס מהשרירים בעזרת קינזיוטייפינג או טייפ-ריגידי
- חיזוק שרירים, מתיחת שרירים ושיפור טווחי תנועה על ידי תרגילים רפואיים
- הפחתת כאב וזירוז ההחלמה של השרירים בעזרת דיקור מערבי ו- Trigger Points
- הפחתת כאב ושיפור טווחי התנועה סביב המרפק בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי
- הדרכה לגבי שינוי ההתנהלות היומיומית והשימוש ביד בספורט, עבודה ובפעולות שונות.
- בניית ועדכון תכנית אימון אישית לשיפור סיבולת לב-ריאה וחיזוק השרירים לשם שימור תוצאות הטיפול
טיפים לטיפול במרפק טניס:
- הימנע מפעולות המגבירות את הכאב
- נסה להבין מהו הגורם שיצר את הפגיעה (אילו תנועות או פעילויות ביצעת)
- בעת עבודה מול המחשב, הורד את היד מהעכבר כשאינך משתמש בו. מחקרים מראים שגם כאשר היד רק מונחת על העכבר ללא הנעתו קיים מתח בשרירים והם "בהיכון" לפעולה.
- בצע מתיחות לשרירים הפושטים את האצבעות ושורש כף היד לעיתים תכופות ובעיקר לאחר מאמץ (כפי שמוצג בסרטון המצורף למעלה)
- בצע עיסוי לנקודות הרגישות סביב המרפק עם האגודל או בגלגול אגרוף על האיזור הרגיש כפי שמוצג בסרטון המצורף.
