שיקום פציעות ספורט
פעילות ספורטיבית חשובה ומומלצת לבריאות הפיזית והנפשית שלנו! פציעות ספורט, מהן עלולים לסבול גם ספורטאים חובבים וגם מקצוענים, מאוד מתסכלות ומאלצות אותנו לעצור.
איך מתגברים על הפציעה במטרה לחזור לפעילות הספורטיבית בהקדם?
פיזיותרפיסט ספורט יכול לסייע בשיקום פציעות ספורט ולהאיץ את תהליך ההחלמה כדי שניתן יהיה לחזור לפעילות גופנית במהרה.
אודות פציעת ספורט
פציעות ספורט הן כל פגיעה, פציעה או מחלה שנגרמה בעקבות טראומה חד פעמית או בעקבות שחיקה מצטברת או עומס יתר על הגוף.
פציעת ספורט יכולה לקרות בשל סיבות שונות, ביניהן: טכניקת אימון לקויה, תאונה, שימוש בציוד לא נכון או בנעלים לא מתאימות, שיטת אימון שאינה תואמת את היכולת הפיזית של הגוף, היעדר חימום לפני ואחרי האימון ועוד.
פציעות ספורט נפוצות בהן אנו מטפלים:
- קרע ברצועות
- מתיחת שרירים
- שרירים תפוסים
- נקעים
- דלקת במפרק
- קרע בגידים
- שברים
- פריקת מפרקים
- עומס יתר של שרירים, למשל: טניס אלבו, גולף אלבו
- כאבים, למשל: כאבי ברכיים, כאבי קרסול, כאבי כתף, כאבי גב, כאבי צוואר
טיפול פיזיותרפיה לפציעות ספורט
טיפול פיזיותרפיה הוא הטיפול המרכזי בתהליך ההחלמה מפציעות ספורט. מטרת הטיפול היא להפחית את הכאב, לקדם את היכולות הפיזיות שלך וללוות אותך בתהליך החזרה לספורט.
בכדי לתת לך טיפול מקצועי ומתאים על ידי פיזיותרפיסט ספורט מקצועי, נבצע תחילה אבחון מקיף בו נבחן את הרקע לפציעה מתוך תיאור המקרה שלך ונבצע בדיקה קלינית מקיפה. בדיקת פיזיותרפיסט ספורט תכלול מרכיבים שונים כגון: טווחי תנועה, כוח שרירי, בדיקת יציבה, בדיקת אופן ביצוע תנועות מסוימות ועוד.
הטיפול הפיזיותרפי אצלנו כולל טכניקות שונות:
- הפחתת כאב בעזרת קינזיוטייפינג
- הפחתת כאב בעזרת דיקור מערבי וטיפול Trigger Points
- הפחתת כאב ושיפור טווחים בעזרת טיפול מנואלי ועיסוי רפואי
- חיזוק שרירים ושיפור טווחי תנועה על ידי תרגילים רפואיים
- תרגול מעשי של פעילויות היומיום כגון: הליכה, עליית וירידת מדרגות
- בקרה על תכנית האימונים וביצוע נכון של התרגילים
עזרה ראשונה בפציעות ספורט
עם התרחשות פציעת ספורט חשוב מאוד לשמור על מנוחה (Rest) -הפחתת האימונים או הפעילות היומית לפי הצורך.
לשם הקלה על הסימפטומים המופיעים מיד עם הפציעה וכדי להאיץ את ההחלמה, ניתן להשתמש בשיטת RICE ב-48 השעות הראשונות מהפציעה:
- אם אינך יכול לשאת משקל על הקרסול או הברך, קביים עשויים להועיל.
- קרח (Ice) – הנח שקית קרח על האזור הפגוע למשך 20 דקות, 4-8 פעמים ביום. כדי למנוע כווית קור, אין להניח את הקרח ליותר מ- 20 דקות.
- חבישה לוחצת (Compression) – חבישת האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות. ניתן לחבוש עם תחבושת אלסטית, מגפים מיוחדים, מקבע עם ניפוח וסדים. היוועץ ברופא לגבי התאמת קיבוע. (שים לב: הזהר מלחץ הגורם לפגיעה באספקת הדם לגפה).
- הגבהה (Elevation) – הנח את המפרק הפגוע על כרית (מעל גובה הלב) בכדי להפחית את הנפיחות.
טיפים למניעת פציעות ספורט
- בצעו תרגילי חימום לפני הפעילות: פעילות אירובית קלה לשם העלאת הדופק וחימום ומתיחת השרירים.
- בצעו הרפיה לאחר הפעילות, כגון: הליכה לשם הורדת הדופק.
- בצעו מתיחות לשחרור השרירים שפעלו בתום האימון.
- אל תגזימו בפעילות: פזרו את האימונים על פני השבוע, הגדילו את תוכנית האימונים באופן הדרגתי.
- לבשו ציוד מתאים לפעילות הספורטיבית אותה אתם מבצעים, למשל: נעליים מתאימות לאימון המספקות בלימת זעזועים ויציבות, אמצעי מיגון (קסדה, מגיני ברכיים).
- הקפידו על שינה טובה ותזונה נכונה.
הטיפול ומשך ההחלמה מפציעות ספורט משתנים מאדם לאדם בהתאם לאופי הפציעה, אך ככל שתקדימו לטפל בפציעה, משך ההחלמה יהיה קצר יותר ותוכלו לחזור להתאמן.
סובלים מפציעות ספורט? התקשרו אלינו כדי לתאם טיפול פיזיותרפיה פרטי בבית – ברחבי הארץ.
לחצו כאן לצפייה ברשימת המקומות אליהם אנו מגיעים.
השאירו פרטים ונשוב אליכם לייעוץ והכוונה
- פיזיותרפיסט ספורט, פיזיותרפיה לספורטאים, כאבי כתף, פריקת כתף, כאבי ברכיים, כאבי גב, כאבי צוואר, קרע ברצועה הצולבת, קרע ברצועה, קרע ברצועה בברך זמן החלמה, קרע ברצועה בברך תסמינים, פריקת ברך, דלקת בגיד בברך, כתף טניס, קרע בכתף, זיהוי קרע ברצועה הצולבת, נקע בקרסול, נקע בקרסול טיפול ראשוני, מתיחת רצועה בקרסול, קרסול נקע טיפול, שבר מרפק, שבר ראש הרדיוס, שבר צוואר הרדיוס, שבר במרפק, שברי מאמץ, שבר בכתף, דלקת בגיד בכתף, דלקת בגיד, פריקת מרפק, מרפק גולף, מרפק טניס, מתיחת שריר, שריר תפוס, כאבי קרסול
