כאבים ברגליים ונעלי עקב

כאבים ברגליים ונעלי עקב הם רומן ארוך.
בסין העתיקה, נקשרו כפות רגליהן של נשים צעירות כדי שיישארו קטנות. דבר זה נחשב לסמל סטטוס מפני שחוסר היציבות שנגרם להן הבטיח שלא יוכלו לעבוד בעבודה פיזית.
האם זה מה שאנו עושות לעצמנו כשאנו נועלות נעלי עקב?

מה קורה למבנה הגוף שלנו על נעלי עקב?

כאשר אנו נועלות נעלי עקב, רוב משקל הגוף שלנו עובר אל קצות אצבעות הרגליים.
נסו לרגע לעמוד על קצות האצבעות, האם אתם יציבים עכשיו? מה עושה האגן שלכם? לאן מוטות הכתפיים והראש?
כאשר אנו עומדים על קצות האצבעות, הגוף שלנו צריך ״לפצות״ כדי שנוכל לשמור על איזון ושיווי משקל. הקשת בגב התחתון תגדל (דבר שיבליט את הישבן) והגב העליון ייטה לאחור. בנוסף, נחוש נעילה של הברכיים.
ברור לכולנו כי יציבה שכזו מגדילה את העומסים על המפרקים השונים בגוף, החל מצוואר, דרך הגב, יריכיים, ברכיים ועד לכפות הרגליים.
כדי שנוכל לשמור על היציבה שלנו עם נעלי עקב, יש שרירים מסויימים שנאלצים להתאמץ עד כדי כיווץ יתר שיכול להוביל לעומס יתר ועייפות שרירים.
השרירים המושפעים מכך ביותר הם שרירי הגב התחתון, שרירי הירך ושרירי התאומים (שרירי הסובך).
שימו לב כי ככל שהעקב גבוה יותר ואנו נועלות עקבים למשך שעות ארוכות יותר, העומס גדל.

כאבים ברגליים ונעלי עקב

את מכירה את זה… את חוזרת מבילוי ורק רוצה לחלוץ את הנעליים כי הכאבים ברגליים ״הורגים אותך״. ברור. הלחץ שמופעל על כרית כף הרגל יחד עם הלחץ על האצבעות מביא לכאב של ממש בכפות הרגליים.

שינוי במבנה כף הרגל בעקבות נעלי עקב

הלחץ המופעל על עצמות כף הרגל עלול להוביל לעיוות של האגודל או הזרת בכף הרגל. העיוות הוא היצמדות של האגודל או האצבע לכיוון מרכז כף הרגל.
סטיית הבוהן פנימה (מצב שנקרא הלוקס ואלגוס) גורמת לפגם אסתטי של בליטה בחלק הפנימי של כף הרגל. הדבר מגביל בבחירת נעליים ולעיתים אף מסב סבל וכאב רגליים.

כאבי שרירים ברגליים

כאבי השרירים ברגליים, כאבי שרירים מתחת לברך או בכפות הרגליים עצמן מושפעים מאוד מכפות הרגליים והנעליים שלנו.
כפות הרגליים הן הבסיס עליו או עומדים, הם היסודות של המבנה שלנו.
מבנה רגליים לא תקין וכמובן שנעליים המגדילות את העומס על המפרקים רק יעצימו את הכאבים ויובילו לבעיות אורטופדיות נוספות.

כאבי אצבעות הרגל

הכאבים באצבעות הרגליים יכולים לנבוע מלחץ שמופעל עליהן בתוך הנעל.
נעילת נעלי עקב, מגדילה את נשיאת המשקל על קדמת כף הרגל והאצבעות.
בנוסף, נעלי עקב הן לרוב צרות וגורמות ללחץ צידי על האצבעות.
לא סתם את חשה הקלה אדירה כשאת חולצת נעליים 🙂

כאב בשוק הרגל

עומסים על שרירי השוק בעקבות עמידה ממושכת על קצות האצבעות מובילים לכאב בשוק הרגל. שרירי הסובך (שרירי התאומים) נמצאים בכיווץ תמידי ולא מקבלים מנוחה.
כדי להפחית את העומס חשוב מאוד להקפיד על מתיחות השרירים באופן קבוע.

כאבי רגליים מהברך ומטה

קבוצת השרירים פושטי הרגל ממוקמת בחלק הקדמי של השוק ונמשכת מהברך ומטה. השריר המשמעותי בקבוצה זו הוא שריר הטיביאליס אנטריור (באנגלית: tibialis anterior).
נעילת עקבים, מונעת משרירי כף הרגל לתפקד בצורה אופטימלית, שכן אין פשיטה וכיווץ של השרירים.

קיצור של גיד האכילס

גיד אכילס נמצא בחלק האחורי של השוק ונמשך עד לבסיס כף הרגל. הליכה על עקבים שומרת את השריר בצורתו המקוצרת ומונעת ממנו להימתח לאורכו המלא. קיצור של גיד אכילס עלול להוביל להופעת ״דורבן״ בכף הרגל (דלקת בפאסיה הפלנטרית, באנגלית Plantar Faciitis).

כאבי גב תחתון בעקבות עקבים

בזמן הליכה על נעלי עקב, הקשת בגב גדלה. הדבר מביא לכיווץ יתר של שרירי הגב התחתון אשר בתורם מובילים לכאבי גב תחתון. כמובן שיש מספר סיבות לכאבי גב תחתון ותמיד יש לבחון את מקור הבכאבים

כאבי צוואר וצוואר תפוס

פיצוי נוסף בו הגוף נעזר לשם שמירה על שיווי המשקל בעת הליכה עם נעלי עקב הוא הבאת הצוואר לפנים.
הקשת בצוואר (לורדוזה) גדלה והדבר מוביל ללחץ על חוליות הצוואר וצוואר תפוס.

כאבי ברכיים

העומס המופעל על הברכיים גדל ככל שגובה העקב גדל. הנטייה היא לרוב לנעול את הברכיים כדי להשיג יציבות רבה יותר. דבר זה מאיץ את שחיקת הברכיים ומוביל לכאבי ברכיים בשלב מתקדם יותר.

איך להפחית כאבי רגליים למרות נעילת עקבים?

אם את לא מסוגלת לוותר על נעלי העקב שלך, חשוב שתדעי כיצד למזער את הנזק.
להלן מספר טיפים.

1. המעיטי ככל הניתן בנעילת עקבים.
2. זכרי כי ככל שהעקב גבוה יותר, כך הסיכון לנזק גדל. לכן נעלי עקב נמוך ככל הניתן.
3. בצעי מתיחות יומיומיות לשרירי השוק כדי למנוע קיצור שרירים.
4. בצעי תרגילים מניעתיים להפחתת כאבי גב ותרגילים להפחתת כאבי צוואר.
5. בזמן צפייה בטלויזיה או שיחת טלפון ממושכת, עסי את כפות רגלייך.

השליחות שלנו היא לעזור לך להרגיש עוצמתית, בריאה וחזקה.
במידה ואת מרגישה שיצאת מאיזון ויש כאבים, נשמח מאוד לסייע לך בטיפול פיזיותרפיה פרטי.